5 vitaminas para perda de peso: vitamina D, vitamina B12 e muito mais

Para uma perda de peso eficiente, não se esqueça de tomar vitaminas.

NÃO PRECISAMOSpara lembrá-lo de que não existe uma pílula mágica que cure seus problemas de perda de peso.

Perder peso é o culminar de vários esforços, onde o objetivo final é queimar mais calorias do que ingere. O conceito em si é simples, mas os mecanismos não são. É praticamente um trabalho de tempo integral - mantenha-se em dia com sua nutrição, ingestão calórica, exercícios aeróbicos, musculação, consumo de água suficiente, sono e estresse.

Mas nenhuma dessas coisas funcionará se nosso corpo não estiver funcionando corretamente. Para que todos os nossos sistemas sejam eficazes, devemos fornecer ao nosso corpo os nutrientes que ajudam a realizar os nossos processos corporais. Isso inclui vitaminas.

As vitaminas são compostos que ajudam nosso corpo a realizar processos que nos mantêm vivos. Eles auxiliam em tudo, desde alimentar nosso metabolismo, adormecer, curar feridas, construir músculos, manter nossos níveis de energia e processar macronutrientes como carboidratos, gorduras e proteínas. Obtemos a maioria das vitaminas a partir dos alimentos que comemos.

Em última análise, todas essas funções desempenham um papel na eficiência com que podemos perder peso. Portanto, se você deseja perder um pouco de gordura, deve observar o que está comendo, tanto quanto o quanto está comendo. Abaixo, nossos especialistas compartilham 5 vitaminas que auxiliam na perda de peso.

A vitamina D tem um papel pesado em muitas funções corporais. Sua deficiência tem sido associada a problemas de saúde metabólica, que é o que faz com que nosso corpo queime calorias; sensibilidade alterada à insulina, que determina o açúcar no sangue; e níveis alterados do hormônio que determina nossos níveis de fome, a leptina, diz Kenney. Se não consumirmos o suficiente, corremos o risco de não queimar tantas calorias e de potencialmente consumir mais – o que não é a combinação ideal para perda de peso.

Esta vitamina também é importante para construir e manter corpos fortes. A baixa densidade óssea está frequentemente associada a baixos níveis de vitamina D, diz Joanne Keaveney, RD, do Boston Medical Center. Isso pode causar problemas nas articulações, fraturas, dores ósseas e aumentar o risco de fraturas, dificultando os exercícios.

A vitamina D é mais conhecida como a “vitamina do sol”, diz Keaveney, uma vez que obtemos parte dela da luz solar direta. Mas os cientistas estão descobrindo que “não obtemos mais quantidades adequadas de sol devido à camada de ozônio poluída e menos tempo ao sol devido aos riscos de câncer de pele”, diz Keaveney.

O melhor lugar para obter vitamina D é através de peixes oleosos como salmão, cavala e anchovas. Gemas de ovo, carne magra e leite também contêm alguma quantidade de vitamina D. Os adultos são aconselhados a ingerir cerca de 15 microgramas de vitamina D por dia pelos Institutos Nacionais de Saúde.

Esta parte das vitaminas B “desempenha um papel importante no metabolismo da gordura através do fígado”, diz Keanevey. “Algumas pesquisas mostram que baixos níveis de vitamina B12 no corpo realmente contribuem para o ganho de peso e a obesidade”.

Pode ser difícil obter vitamina B12 suficiente se você seguir uma dieta baseada principalmente em vegetais. A maior parte do nosso consumo desta vitamina vem de produtos de origem animal, como carne bovina e peixe. Aqueles que seguem planos de refeições veganos ou vegetarianos podem querer conversar com seus médicos sobre suplementação.

É recomendado que adultos consumam cerca de 2,4 microgramas de vitamina B12 diariamente.

Esta vitamina tem uma série de funções no corpo. Para começar, o zinco ajuda no metabolismo de carboidratos e gorduras, transformando essas fontes de combustível em energia utilizável, diz Keanevey. Também pode desempenhar um papel na preservação da massa muscular magra – e, quanto mais massa muscular tiver, mais calorias queima, uma vez que o músculo requer mais energia para se manter vivo do que a gordura. A glândula tireóide também precisa de zinco para ajudar a produzir hormônios, o que é importante no metabolismo. Curiosamente, também desempenha um papel nos sentidos do paladar e do olfato e ajuda a curar feridas.

Os homens devem procurar obter 11 miligramas por dia. Ele pode ser encontrado no frango, na carne vermelha e em certos cereais matinais (estamos falando de farelo e aveia - desculpe, não no Captain Crunch, diz Keanevey).