11 melhores alimentos para o crescimento do cabelo, de acordo com nutricionistas

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Coma esses alimentos para ter cabelos longos e saudáveis.

Se crescer e manter cabelos fortes e saudáveis ​​é importante para você, provavelmente já explorou alguns dos melhores produtos para o crescimento do cabelo. Aperfeiçoar sua rotina de cuidados com o cabelo com óleos de crescimento capilar, xampus para queda de cabelo e muito mais certamente ajudará seu cabelo a crescer mais rápido. Mas se você não está considerando os melhores alimentos para o crescimento do cabelo que poderia adicionar à sua dieta diária, você está perdendo. A alimentação pode desempenhar um grande papel na qualidade dos seus fios.

Uma série de vitaminas e minerais desempenham um papel importante na manutenção da função celular normal e no apoio ao crescimento de células saudáveis ​​da pele, unhas e cabelos, diz Brendan Camp, MD, dermatologista e dermatopatologista com certificação dupla na MDCS Dermatology. “As vitaminas A, C, D, E são frequentemente referidas como vitais para o crescimento do cabelo devido ao seu importante papel na manutenção da saúde dos folículos.” Nutrientes adicionais importantes para apoiar o crescimento do cabelo incluem biotina, ferro e zinco, acrescenta.

Conheça os especialistas: Brendan Camp, MD, dermatologista e dermatopatologista com certificação dupla na MDCS Dermatology, Keri Gans, MS, RD, nutricionista registrada e autora de The Small Change Diet, Melissa Prest, DCN, RDN, porta-voz da mídia nacional da Academia de Nutrição e Dietética e membro do Conselho de Revisão Médica de Prevenção.

As três vitaminas mais importantes para o crescimento saudável do cabelo são as vitaminas A, C e B7 (Biotina), diz Melissa Prest, DCN, RDN, porta-voz da mídia nacional da Academia de Nutrição e Dietética e membro do Conselho de Revisão Médica de Prevenção. “A vitamina A ajuda o cabelo a crescer e é usada para produzir um óleo chamado sebo, que hidrata o cabelo e o couro cabeludo. A vitamina C é usada para produzir colágeno, que é importante para a produção de queratina. A biotina é uma vitamina B que pode ajudar a apoiar o crescimento do cabelo”, explica ela.

Comer uma dieta que inclua uma variedade de alimentos é o primeiro passo para o crescimento saudável do cabelo, diz Prest. Os suplementos podem ser úteis para algumas pessoas e é importante discutir quaisquer suplementos com seu médico antes de começar. Lembre-se de que os suplementos complementam os alimentos que você já consome, observa ela.

Os suplementos dietéticos são produtos destinados a complementar a dieta. Não são medicamentos e não se destinam a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir ou curar doenças. Tenha cuidado ao tomar suplementos dietéticos se estiver grávida ou amamentando. Além disso, tenha cuidado ao dar suplementos a uma criança, a menos que seja recomendado pelo seu médico.

Então, quais alimentos você pode adicionar ao seu planejamento de refeições para aumentar a ingestão dessas vitaminas úteis que auxiliam no crescimento do cabelo? Camp diz que “fontes de alimentos naturais e não processados ​​são os melhores lugares” para procurar essas vitaminas e nutrientes. Aqui, nossos especialistas em cabelo e nutrição compartilham especificamente o que você pode começar a comer mais agora mesmo.

Os morangos são uma excelente fonte devitamina C , diz Keri Gans, MS, RD, nutricionista registrada e autora de The Small Change Diet. “A vitamina C é um poderoso antioxidante com propriedades antiinflamatórias que pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo em nosso corpo, incluindo o couro cabeludo, e os folículos capilares são estimulados – apoiando o crescimento do cabelo”, explica ela.

As gemas são uma boa fonte debiotina , que há muito é associado ao crescimento do cabelo, diz Gans. “Especificamente, a biotina ajuda a produzir queratina, uma proteína que ocorre naturalmente no corpo e que ajuda a formar o cabelo”, explica ela.

As lentilhas são uma boa fonte deferro . O ferro ajuda a transportar oxigênio para as células do nosso corpo, o que pode promover o crescimento do cabelo, diz Gans. “Quando alguém tem deficiência de ferro, também conhecida como anêmica, não é incomum ver queda de cabelo”, acrescenta.

Peixes gordurosos (ou seja, salmão, arenque, cavala) são boas fontes de