Quais vitaminas e suplementos não vale a pena comprar, de acordo com nutricionistas

Os suplementos são vendidos em todos os supermercados e farmácias e promovidos por influenciadores nas redes sociais, mas pesquisas mostram que são um desperdício de dinheiro para a maioria das pessoas, que conseguem obter todos os nutrientes de que necessitam através dos alimentos.

Hannah Thompson, nutricionista nutricionista registrada, disse ao Insider: “há muito poucos suplementos que eu recomendo. Acredito em uma abordagem que prioriza a alimentação, onde os suplementos são o último recurso se alguém não conseguir atender a uma determinada necessidade nutricional apenas com a alimentação”.

Ela disse: “De modo geral, é melhor obter nutrientes dos alimentos em vez de suplementos. O corpo não só os absorve e digere melhor desta forma, mas muitas vezes será mais acessível, e uma refeição ou lanche é muito mais satisfatório. "

A nutricionista registrada Abbey Sharp concordou com Thompson e disse ao Insider: “Pode haver um grande benefício em um regime de suplementos cuidadosamente planejado com base em suas necessidades exclusivas. Mas, infelizmente, muitos suplementos populares apoiados por influenciadores não são baseados em evidências ou não são útil para a maioria das pessoas."

Aqui estão seis suplementos que Sharp e Thompson acham que não valem o dinheiro gasto e quatro que Sharp recomendou para certas pessoas.

Esses pós contêm vitaminas e minerais e são projetados para serem dissolvidos em água ou suco.

Thompson explicou que os ingredientes das verduras em pó que prometem aumentar o metabolismo, apoiar o sistema imunológico e reduzir o inchaço podem ser encontrados nas refeições diárias. Se você estiver comendo qualquer produto fresco, enlatado ou congelado, as verduras em pó não acrescentarão nada a mais à sua dieta porque o produto contém naturalmente todas as vitaminas de que você precisa.

As pessoas elogiam o musgo marinho, que é um tipo de alga ou alga marinha, como um superalimento no TikTok para melhorar a pele e ajudar na cura dos músculos. Mas “superalimento” é um termo vago que não garante valor nutricional.

O conteúdo nutricional do musgo marinho depende enormemente de onde é cultivado. Também pode ser contaminado com metais pesados ​​se absorver água que os contenha e conter muito iodo, o que pode ser prejudicial à saúde, segundo Thompson. O iodo é importante para a saúde, mas níveis muito elevados podem causar dores de estômago, diarreia e até cancro da tiróide, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.

Sharp disse que os suplementos de vitamina C são completamente inúteis para a grande maioria das pessoas. “Se você consumir apenas uma xícara de morangos, terá toda a vitamina C necessária para o dia, e qualquer coisa além disso será eliminada”, disse ela.

A biotina é um tipo de vitamina B usada para queda de cabelo. “Apesar da biotina estar presente em todas as fórmulas de suplementos capilares, não há nenhuma evidência forte que sugira que ela realmente ajude o crescimento do cabelo na maioria dos adultos saudáveis”, disse Sharp.

Existem algumas boas fórmulas de suplementos e misturas de ervas que podem ajudar com o inchaço, disse Sharp, mas a maioria são apenas laxantes suaves e, portanto, não abordam realmente as razões pelas quais o inchaço ocorre. Isso pode ser causado por gases causados ​​​​por muitas fibras ou refrigerantes, prisão de ventre, hormônios ou síndrome do intestino irritável.

Os suplementos de desintoxicação geralmente vêm em cápsulas. No entanto, o corpo não precisa de ajuda para se desintoxicar, pois essa é a função dos rins, do fígado e do trato gastrointestinal.

Sharp disse que a maioria dos suplementos de desintoxicação são "apenas laxantes ou diuréticos, que certamente ajudam a apoiar os mecanismos naturais de desintoxicação do nosso corpo (fazer cocô e urinar), mas existem maneiras muito mais agradáveis ​​e nutritivas de fazer isso - basta beber água e comer fibras!"

De acordo com Sharp:

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