Hidroximetilbutirato (HMB): o que é, benefícios e muito mais

O hidroximetilbutirato (HMB) é uma substância encontrada no corpo que é um subproduto do metabolismo da leucina. A leucina é um dos três aminoácidos essenciais de cadeia ramificada.

O corpo produz HMB em pequenas quantidades quando metaboliza a leucina. Certos alimentos também contêm pequenas quantidades de HMB. No corpo humano, o HMB é necessário para o metabolismo das proteínas, atividade da insulina e crescimento muscular.

A pesquisa mostra que o HMB influencia a síntese protéica, estimulando certas vias celulares. Por esse motivo, é comumente utilizado como suplemento por atletas e por quem busca melhorar a massa muscular.

Há também evidências de que o HMB pode melhorar a resistência, a recuperação do exercício e a sarcopenia (perda de massa muscular). O HMB é geralmente considerado seguro para uso pela maioria das pessoas.

Este artigo discutirá a pesquisa por trás dos vários usos do HMB. Também cobrirá efeitos colaterais, precauções, dosagem, interações e outras informações importantes que você deve saber antes de usar o HMB.

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista, farmacêutico ou profissional de saúde registrado. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.

O HMB é um suplemento popular entre os entusiastas do exercício e é comumente usado para aumentar a força e a resistência muscular. Existem algumas evidências científicas de que o HMB pode melhorar certos parâmetros de aptidão física devido à sua capacidade percebida de aumentar a síntese protéica e diminuir o dano muscular.

Também há interesse em usar o HMB em pessoas com 65 anos ou mais. A pesquisa mostra que o HMB pode prevenir a perda muscular, uma parte típica do envelhecimento.

Outros usos do HMB não são apoiados por evidências científicas.

As próximas seções descreverão algumas das pesquisas por trás dos usos comuns do HMB.

Estudos sugeriram que a suplementação de HMB pode aumentar a força e o crescimento muscular (hipertrofia) em uma ampla gama de pessoas, incluindo atletas e adultos mais velhos.

Aprendemos com a pesquisa que o HMB melhora a integridade das células musculares e reduz a degradação de proteínas, que são vitais para a saúde muscular.

De acordo com uma meta-análise, descobriu-se que a suplementação de HMB aumenta a força muscular e a produção de energia quando combinada com treinamento de resistência. O uso de HMB também pode aumentar a massa corporal magra.

No entanto, o HMB pode não ser eficaz para todos.

Uma revisão diferente descobriu que o HMB é mais útil para quem participa de exercícios intensos de força. O HMB também pode ser particularmente eficaz para pessoas que sofreram perda muscular ou fraqueza devido ao envelhecimento ou a certas condições de saúde. Isto pode ser devido à capacidade do HMB de suprimir a proteólise (degradação de proteínas) e aumentar a síntese protéica.

No entanto, o HMB pode ser menos eficaz em atletas treinados em força que se adaptaram aos seus exercícios.

É importante notar, porém, que nem todos os estudos sobre HMB descobriram que o suplemento afeta positivamente a força muscular.

Os pesquisadores de outra revisão não conseguiram encontrar uma correlação entre a suplementação de HMB e aumentos significativos na força muscular. No entanto, a revisão analisou apenas estudos com adultos entre 18 e 45 anos.

Independentemente disso, a investigação sobre o HMB e o seu papel na força muscular deve continuar.

Juntamente com o apoio à força muscular, estudos demonstraram que o HMB pode ajudar na recuperação, especialmente quando se trata de danos musculares. A lesão muscular é uma ocorrência comum em vários tipos de exercício.

Em um pequeno estudo, 42 homens altamente treinados foram randomizados para suplementar com placebo ou HMB. O estudo durou 12 semanas, período durante o qual os participantes praticaram esportes de combate intensivos. No final do estudo, os investigadores observaram uma taxa reduzida de danos musculares nos participantes que tomaram HMB, possivelmente devido a uma taxa reduzida de decomposição de proteínas causada pelo HMB.

Uma mini-revisão de 2022 concluiu que o HMB pode diminuir o dano muscular causado pelo exercício, mas não está claro exatamente como o processo funciona. A redução do dano muscular pelo HMB pode depender de quanto do suplemento você toma, quando o toma e por quanto tempo.