8 momentos em que vitaminas e suplementos podem ser bons para você

Geralmente, uma dieta saudável fornece todos os nutrientes de que você precisa, mas há algumas situações em que vale a pena considerar a suplementação.

Não é de admirar que as lojas de produtos naturais e os supermercados ofereçam suplementos dietéticos com tanto destaque. Numa análise de dados recolhidos entre 2017 e 2020, mais de metade dos adultos americanos com 20 anos ou mais reconheceram o uso de suplementos dietéticos nos 30 dias anteriores, de acordo com um relatório de 2023 dos Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC).

Mas considerando a imensa popularidade dos suplementos, você pode se surpreender ao saber que, em muitos casos, nutricionistas registrados e outros profissionais de nutrição não recomendam seu uso para a saúde geral e prevenção de doenças. Na verdade, um documento de posição de 2018 da Academia de Nutrição e Dietética sobre o assunto afirma que “o uso rotineiro e indiscriminado de suplementos de micronutrientes para a prevenção de doenças crónicas não é recomendado, dada a falta de provas científicas disponíveis”. Muitas vezes, pessoas geralmente saudáveis ​​podem obter todos os micronutrientes de que necessitam através dos alimentos.

Ainda assim, há momentos em que a dieta por si só simplesmente não fornece doses terapêuticas de vitaminas e minerais específicos de que certas pessoas necessitam. Alguns suplementos podem conter ingredientes que não são comumente encontrados nos alimentos, e problemas de saúde podem significar que suas necessidades de vitaminas e minerais são maiores do que o normal. Embora os suplementos possam não ser a resposta para todos os problemas de saúde, eles podem ter um papel benéfico a desempenhar na sua rotina de autocuidado com a saúde.

Certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer suplemento ou fazer qualquer mudança importante na dieta. Lembre-se também de que, como os suplementos não são totalmente regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA, é aconselhável fazer sua própria lição de casa antes de comprar. Procure produtos com testes de qualidade de terceiros e consulte o Diretório de Ingredientes de Suplementos Dietéticos da FDA para descobrir se a agência emitiu alguma declaração sobre os ingredientes, alegações de saúde ou segurança de um suplemento.

Se você receber luz verde do seu médico, as oito situações a seguir podem justificar um suplemento.

A anemia por deficiência de ferro é comum, ocorrendo mais frequentemente em mulheres em idade fértil, que perdem ferro todos os meses quando menstruam, de acordo com a Clínica Mayo. Mas a anemia pode afetar qualquer pessoa, em qualquer idade. Existem outras causas de anemia por deficiência de ferro, portanto, faça uma avaliação e teste para determinar a raiz do problema. Sem ferro suficiente na dieta, seu corpo não consegue criar hemoglobina, a proteína que ajuda o sangue a transportar oxigênio para todos os tecidos. Por esse motivo, a anemia por deficiência de ferro pode fazer com que você se sinta fraco, cansado, tonto e com dor de cabeça.

Felizmente, esta condição é geralmente facilmente tratável com suplementação. O ferro elementar oral é normalmente recomendado quando o seu médico diagnostica anemia por deficiência de ferro, de acordo com a Cleveland Clinic. O seu médico também pode aconselhá-lo a adicionar vitamina C para aumentar a absorção de ferro.

O diabetes é uma doença grave e deve ser tratada com orientação médica. Além disso, pesquisas sobre suplementos que podem ajudar a combater esta doença estão em andamento e, atualmente, as diretrizes de cuidados para diabetes de 2023 da American Diabetes Association afirmam que não há evidências claras de que a suplementação dietética possa melhorar os resultados em pessoas com diabetes que não têm deficiências subjacentes. .

“Existem muitos suplementos que afirmam ajudar a controlar o diabetes. Alguns têm mais pesquisas para apoiar seu uso do que outros”, diz Mary Ellen Phipps, MPH, RDN, fundadora da Milk & Honey Nutrition em Houston. “Alguns suplementos com resultados de pesquisa positivos para consultar o seu médico incluem berberina e vitamina D.”

Uma revisão sistemática publicada em 2019 no Endocrine Journal descobriu que a berberina reduziu a glicemia de jejum em pessoas com diabetes tipo 2 e aumentou a eficácia dos medicamentos para baixar a glicose. Como a berberina não é encontrada nos alimentos, é necessário tomá-la como suplemento, mas são necessárias pesquisas adicionais sobre seus usos potenciais. Tenha em mente que os suplementos não são regulamentados como os medicamentos prescritos, e você deve sempre esclarecer quaisquer suplementos com seu médico antes de tomá-los.